办公室久坐族必看 | 5分钟缓解腰酸背痛的拉伸动作

每天坐办公室8小时，腰酸背痛、颈椎僵硬几乎是每个打工人逃不掉的困扰。我之前因为久坐导致的腰肌劳损去看过康复科医生，学到了这套可以在工位上完成的拉伸动作。
🧘‍♀️ 5分钟办公室拉伸序列
动作一：坐姿猫牛式（1分钟）
坐在椅子前沿，双脚平放地面。吸气时挺胸抬头，呼气时弓背低头。动作要慢，感受脊柱一节一节地活动。做8-10次。
动作二：坐姿脊柱扭转（每边30秒）
身体坐直，右手放在左膝外侧，左手放在椅背上，吸气拉长脊柱，呼气慢慢向左扭转。不要用力过猛，感觉到轻微拉伸即可。做完换边。
动作三：肩部绕环（1分钟）
双肩向上耸到耳朵，然后向后绕圈下沉。正方向10圈，反方向10圈。这个动作可以有效缓解肩颈僵硬。
动作四：靠墙胸椎伸展（1分钟）
找到一面墙，双手上举贴墙，慢慢向下滑直到感觉到胸椎的拉伸。保持30秒，做2组。
动作五：坐姿髋部拉伸（1分钟）
将左脚踝放在右膝上，保持背部挺直，身体微微前倾。感觉到左臀部拉伸就对了。每边30秒。
⏰ 建议频率
每坐1小时，就站起来动3-5分钟。设个闹钟提醒自己，坚持一周你就会发现腰酸的频率明显降低了。
颈椎和腰椎只有一个，别让工作毁了它！