办公室5分钟拉伸操｜告别久坐腰酸背痛

每天坐8小时以上的打工人看过来！这套5分钟拉伸操我每天下午必做，做完肩颈和腰都松了好多 🙆‍♀️
颈部拉伸（1分钟）
1. 头向右侧倾斜，右手轻压头部，保持15秒
2. 换左侧，同样15秒
3. 低头看胸口，双手交叉放在后脑勺轻轻下压，15秒
4. 抬头看天花板，15秒
肩部拉伸（1分钟）
1. 双肩向上耸起，保持3秒，然后快速放下，重复10次
2. 双手十指交叉，翻转手掌向上推，保持15秒
3. 左手横过胸前，右手压住左臂，15秒，换边
腰部拉伸（1分钟）
1. 坐在椅子上，身体向左转，右手搭在左膝上，15秒，换边
2. 双手叉腰，顺时针画圈10次，逆时针10次
3. 站起来，双手向上伸展，身体左右侧弯
手腕拉伸（1分钟）
1. 右手伸直，左手向下压右手手指，15秒，换边
2. 手腕顺时针转10圈，逆时针10圈
3. 双手合十在胸前，上下移动
腿部拉伸（1分钟）
1. 坐着翘二郎腿，上半身前倾，15秒，换腿
2. 站起来，一脚前一脚后，前腿弯曲做弓步
3. 踮脚站立10秒，放下，重复5次
做完这一套，整个人都精神了！建议每天下午3点做一次，效果最好。