跑步新手必看｜正确跑姿让你不伤膝盖

很多人说跑步伤膝盖，其实不是跑步的问题，是跑姿的问题！正确的跑姿不仅不伤膝盖，还能越跑越舒服 🏃‍♀️
正确跑姿要点
头部
目视前方15-20米处，不要低头看手机或地面。下巴微收，颈部放松。
肩膀
肩膀下沉放松，不要耸肩。想象肩膀远离耳朵，前后摆臂时肩膀不要跟着晃。
手臂
手肘弯曲约90度，前后自然摆臂，不要左右横摆。手握空拳，不要握紧。
躯干
身体微微前倾（从脚踝处前倾，不是弯腰），核心收紧，骨盆中立。
脚掌
前脚掌或全脚掌着地，不要脚后跟着地。步频建议170-180步/分钟，步幅不要过大。
膝盖
着地时膝盖微曲，不要完全伸直。膝盖方向与脚尖一致。
⚠️ 常见错误
– ❌ 脚后跟着地冲击力大
– ❌ 步幅过大增加膝盖压力
– ❌ 身体后仰或过度前倾
– ❌ 左右摆臂浪费体力
👟 装备建议
– 选一双专业跑鞋（亚瑟士、美津浓、耐克飞马都不错）
– 运动内衣必须穿（女生懂的）
– 初学者从快走→慢跑→匀速跑循序渐进
– 每周增量不超过10%