瑜伽入门｜10个基础体式帮你打开身体

作为练了两年瑜伽的人，真心建议每个女生都试试瑜伽。不需要柔韧性好，练着练着就好了 🧘‍♀️
10个必学基础体式
1. 山式（Tadasana）
双脚并拢站立，重心均匀分布，肩膀下沉，头顶向天花板延伸。看起来简单，但这是所有体式的基础。
2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手推地，臀部向上，身体呈倒V形。初学者可以弯曲膝盖，重点是背部延展。
3. 战士一式（Virabhadrasana I）
前腿弓步，后腿伸直，双手向上延伸。打开髋部，增强腿部力量。
4. 战士二式（Virabhadrasana II）
前腿弓步，双臂水平展开，目光看向前手。锻炼大腿和核心。
5. 树式（Vrksasana）
单腿站立，另一脚踩在大腿内侧，双手合十。提升平衡感和专注力。
6. 猫牛式（Cat-Cow）
四点跪姿，交替拱背和塌腰。唤醒脊柱，缓解腰背酸痛。
7. 婴儿式（Balasana）
跪坐，身体前倾，额头贴地，双手向前延伸。休息和放松的体式。
8. 坐角式（Upavistha Konasana）
坐姿双腿尽量打开，身体前倾。拉伸大腿内侧和后背。
9. 桥式（Setu Bandhasana）
仰卧屈膝，臀部抬起。锻炼臀部和核心，打开胸腔。
10. 挺尸式（Savasana）
仰卧全身放松，闭眼深呼吸。每次练习的结束，非常重要！
📌 练习建议
– 每个体式保持5-8个呼吸
– 不要憋气，保持自然呼吸
– 不需要做到完美，感受身体的伸展即可
– 建议跟着B站或Keep的瑜伽课一起练
– 空腹或饭后2小时再练